这些水果才是真正的便秘克星！快看看你平时吃对了吗？

便秘是一种排便困难的感觉，主要表现为排便次数减少、粪便干硬等等，如果想要缓解这种症状，可以在饮食方面多注意。一般来说，便秘可以多吃火龙果、苹果、番石榴、猕猴桃、西梅、香蕉等水果，还可以多吃富含膳食纤维的蔬菜，比如红薯、南瓜、芹菜等等，另外，多喝水也可以改善便秘的症状。

便秘最怕的三种水果

便秘一事，困扰着很多人的生活，男女老少皆会有此情况发生。而当我们碰到便秘的时候，大家总想着吃些水果去加速排便，既可以补充营养物质，又能让自己的肠道更加健康。那么，便秘吃什么水果好呢？据悉，便秘最怕以下这三种水果：

1、火龙果

一种颜值与食疗价值共存的水果，火龙果富含膳食纤维和镁元素，可以促进消化，有助于加速排便，预防便秘，而且火龙果里的膳食纤维含量比香蕉还要高，热量却比香蕉要低，用它来对抗便秘简直是“完美之作”。

2、西梅

西梅能通便的主要原因，不仅是因为膳食纤维，更是因为它富含山梨糖醇。山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它不仅能给肠道吸收更多的水分，让粑粑松软蓬松。同时糖醇被肠道细菌分解产生气体，助力粑粑排出。在水和气的双重作用下，粑粑会变得水润易排出。研究显示，只需要10g山梨糖醇（约8两新鲜西梅）便会引起腹泻，所以西梅不能吃多哦，不然便秘会变腹泻。

3、芒果

芒果是夏季非常受欢迎的水果之一，它不仅可以缓解便秘，还可以增加有益菌的数量，维持肠道的正常菌群平衡。芒果中含有丰富的纤维素和果胶，可以促进消化，缓解便秘。除此之外，芒果还含有天然果糖和麦芽糖，可以增加肠道中的有益菌数量，维护肠道健康。

水果中含有丰富的膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维，它一方面能通过吸附肠道内部的水分，增加粑粑的体积和重量，让粑粑变得蓬松易排出。另一方面还能让肠道更润滑，排便更通畅。所以说，富含膳食纤维的水果都有助于缓解便秘。

严重便秘吃什么管用

出现便秘，很多朋友都想知道通过什么饮食可以很好的达到排便通畅的效果，其实就是要摄入足够的膳食纤维（每天20-30克），以及充足的饮水（每天1700-2000毫升）。喝水很简单，但是吃什么管用呢？请看下面：

富含膳食纤维的食物

利于通便的食物最首要的特征就是：膳食纤维含量要足够高。蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”都比较高，如春笋、芹菜叶、火龙果等等。“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次，有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。

其实掌握良好的饮食结构，选择正确的食物类别，摄入足够的蔬菜、水果、水分和全谷物就是健康人群预防便秘以及便秘患者治疗的基础。不管你吃哪种窜稀的水果、食物，其实预防便秘、缓解便秘很重要的有一点就是要多喝水。

各疾病最怕3种水果汇总

在日常饮食时，常常会忽略一些看似健康却可能对某些疾病有负面影响的水果。比如多囊卵巢最怕三种水果、荨麻疹最怕三种水果、湿气最怕三种水果。为方便大家进一步了解，下面整理了各疾病最怕3种水果，供大家参考。

饮食对身体健康至关重要，特别是对于患有某些疾病的人。虽然这些水果对大多数人来说都是健康的选择，但在选择食物时，最好考虑自己的特殊情况，以保持健康和舒适。