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孕妇在怀孕期间,可以多吃富含维生素、蛋白质、微量元素以及矿物质的食物,同时,为了避免妊娠期高血压和糖尿病的出现,孕妇在怀孕期间需要控制糖分的摄入。一般来说,孕妇可以在孕期食用西蓝花、番茄等蔬菜以及虾、鸡蛋、牛肉等食物,不仅可以为自身身体健康和胎儿生长发育摄取充足的营养,还可以避免糖分累积。
孕期控糖的饮食原则是低糖低脂高蛋白,听起来好像跟减肥餐没两样,但是孕妇和减肥的人不同,孕妇一人吃饭两人补充营养,所以妊娠高血糖的孕妈妈在孕期的食谱需要严格规划,增加蛋白质摄入量的同时,多吃蔬菜,控制好血糖,可以尝试多吃以下几种菜肴:
这是孕期控糖强推的一道菜,西蓝花和虾仁都属于低脂高蛋白,孕妈们可以放心吃不用控制量。西兰花具有防癌抗癌的功效,含维生素C较多,虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力和性功能,无论是对孕妈还是宝宝都很好。
豆腐不含糖分,属于蛋白质类食物,对妊娠期妇女而言是必要的营养物质,而虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。所以孕妇在控糖期间可以多吃豆腐虾仁这道菜。
预产期前后的孕妇不宜经常的吃太油腻的食物,以免有血糖指数高,菜心既可以补充维生素的摄入,也有调理肠胃的效果,菜心是维生素含量高的食物,血糖高的孕妇多吃炒菜心百利而无一害。
猪肝是比较有营养的食物,里面含有丰富的胆固醇、维生素、微量元素,适当吃点猪肝一般不会对控糖孕妇身体造成较大影响,但不建议吃多,猪肝里面的胆固醇和血红素铁含量较多,可能会促进自由基生成。
牛肉属于比较常见的一种肉类食物,其中的营养价值比较丰富,含有蛋白质、碳水化合物以及多种矿物质,适量的吃牛肉可以为身体补充营养物质,也可以为身体补充能量,有助于胎儿的正常生长和发育。
孕期合理饮食不仅有益于孕妇的健康,也是胎儿健康成长的基础。下面为准妈妈们提供一份孕期合理饮食指南,帮助她们更好地保持健康的饮食习惯,同时促进胎儿的健康成长。
2、孕妇控糖食谱大全及做法
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