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早餐是一天中吸收和调理营养的好时机。如果想减肥,可以合理改善早餐饮食。良好的早餐饮食可以用来减少脂肪在身体上的堆积,帮助你减肥。早餐营养合理的话,对减肥会有很大的帮助,但是很多人在减肥过程中不知道如何正确搭配早餐。那么减脂期的早上可以吃些什么?这4种早餐快安排起来吧!
燕麦是减肥期间的理想食物。燕麦含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和氨基酸,对促进生长发育、预防骨质疏松、预防贫血和抗氧化有重要作用。燕麦可以满足减肥人群的营养需求。
此外,燕麦比其他谷物含有更多的可溶性膳食纤维,可在胃中吸收大量水分而膨胀,产生饱腹感,减少进餐次数和剂量。可以说是控制体重,保持身材的天然减肥药,没有任何副作用。不同的燕麦产品,口感、风味、速溶性都不一样,可以根据自己的喜好来选择。
脱脂奶和酸奶可以满足减肥人群对高蛋白低脂肪的需求。尽量避免空腹喝牛奶和酸奶。乳糖不耐受的人喝牛奶后可能会出现腹胀、腹泻的症状,可以选择脱脂酸奶。
鸡蛋富含促进健康的蛋白质、矿物质、维生素和微量元素。在煎蛋、卤蛋、水煮蛋中,减肥的人最好选择水煮蛋。鸡蛋虽然营养丰富,但也不能吃太多。鸡蛋含有大量的胆固醇,过量食用可能会引起心脑血管疾病。还会导致营养过剩,失衡,脂肪堆积形成肥胖。
一般每天吃1-2个煮鸡蛋就能满足实际的营养需求。另外最好吃煮熟的水煮蛋。
全麦面包是一种粗纤维食品,富含粗纤维、维生素E、B族维生素和锌、钾等矿物质,对人的健康有益。全麦面包富含水溶性膳食纤维,能吸收大量水分,与食物混合,膨胀成果冻状。它的热量比普通面包少,饱腹感更明显。是适合减肥者的早餐食品。
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