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随着电子产品尤其是手机的普及,低头看手机的人越来越多,越来越多的颈椎病患者越来越年轻化。据不完全统计,我国约有7%-10%的人患有颈椎病。颈椎病是我们日常生活中最常见的骨科疾病之一,很多人都深受其害。下面本文就带大家了解一下颈椎病10种锻炼方法,关键时候能排上用场。
游泳是一项很好的运动,因为游泳时经常要抬头呼吸,有利于维持颈椎正常的生理曲度。
慢跑时应采取正确的跑步姿势,上身保持直立或稍微前倾,眼睛直视前方,肩、颈、上肢保持放松,双手微握拳,上臂和前臂弯曲90度左右,手臂自然前后摆动,双脚轻落地,前脚掌先落地,避免膝关节损伤。
双手握住高于身体的单杠或门框,用力向上拉身体。如果你的手臂太弱而无法悬浮身体,你也可以让脚后跟离开地面,用脚趾分担一部分身体重量。每天早晚各挂一次,每次3~5分钟。悬挂时避免上蹿下跳,以免损伤颈椎。
手、膝盖或床,头部自然向上抬起,腰部自然下垂向前爬行。爬行长度以20米左右为宜。
是中老年人常用的一种健身方式。这个动作比较简单,能有效锻炼全身肌肉。
在扩胸运动过程中,韧带组织也会被拉向颈部的肌肉和韧带组织,从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。
慢慢将头向左肩倾斜3秒钟,然后慢慢回到原来的位置,再向右肩倾斜3秒钟,尽量缓慢平稳,进一步放松颈肩肌肉,恢复关节肌肉的韧性。
手掌放在肩膀上。然后手臂向前转20次,休息30秒,再转回来。
仰望天空可以拉伸颈部肌肉和韧带,增加颈部肌肉和韧带的弹性,起到锻炼的作用。
一只手臂屈肘触背,另一只手臂屈肘向下触背。双手可交替活动,每次重复10-20次,可锻炼颈椎。
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