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基础代谢率是指指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受活动、温度、食物及精神等外在因素影响时的能量代谢率,如果人体新陈代谢比较快,那么不容易肥胖,减肥的效果也会比较好。提高新陈代谢的方法有多喝水、深度睡眠、降低反式脂肪酸的摄入、做间歇性训练、散步、少吃多餐、多补充蛋白质、减轻压力、喝绿茶、多吃海鲜、适当饮用咖啡、减少碳水摄入、多吃蔬果、减少电子产品使用时间等。
大部分想减肥的人都想方设法的提高自己的基础代谢率,想要提高基础代谢率,首先我们要知道基础代谢率究竟是什么。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受活动、温度、食物及精神等外在因素影响时的能量代谢率。
如果基础代谢率高,那么脂肪就容易被代谢,不仅有助于减肥,身体也更健康。想要提高自身的基础代谢率我们可以通过以下14种方法来实现:
序号 | 方法 | 详情介绍 |
1 | 多喝水 | 据科学研究显示,喝水多的人的基础代谢率明显比喝水少的人的基础代谢率更高,建议一天和8~12杯水。 |
2 | 深度睡眠 | 睡眠不足会导致基础代谢率下降,人体在深度睡眠的情况下能量消耗会比较多,所以充足的睡眠有助于提高基础代谢率。 |
3 | 降低反式脂肪酸的摄入 | 油炸食品、膨化食品中含有大量的反式脂肪酸,不易被身体代谢,因此想要提高身体代谢率要降低反式脂肪酸的摄入。 |
4 | 做间歇性训练 | 在做跑步,游泳或骑自行车等运动时,运动强度逐渐加强,然后休息30秒后又重复训练,为间歇运动。 |
5 | 散步 | 散步是一种很好的有氧运动,散步不仅可以放松身心,也能让全身肌肉得到活动,因此有助于提高基础代谢率。 |
6 | 少吃多餐 | 少时多餐,规律饮食能让血糖水平保持在一个适当的范围内,有助于保持新陈代谢稳定。 |
7 | 多补充蛋白质 | 身体需要更多的能量来分解蛋白质,因此多吃蛋白质也能提高基础代谢率。 |
8 | 减轻压力 | 压力很大时,新陈代谢就会停止,不利于能量消耗,适当纾解压力可以提高基础代谢率。 |
9 | 喝绿茶 | 绿茶中含有茶多酚,茶多酚能带走肠内的剩余油脂,促进胃肠蠕动,也能提高提高基础代谢率。 |
10 | 多吃海鲜 | 海鲜富含蛋白质和omega-3脂肪酸,两者都可以帮助促进新陈代谢。 |
11 | 适当饮用咖啡 | 咖啡中含有咖啡因,咖啡因能让人体处于兴奋状态,燃烧更多的卡路里,能促进新陈代谢。 |
12 | 减少碳水摄入 | 大部分碳水化合物中都含有淀粉,这些淀粉在体内能转化成糖分,糖分会阻碍身体代谢。 |
13 | 多吃蔬果 | 新鲜蔬果中含有丰富的维生素和粗纤维,多吃可以增加肠蠕动,预防便秘,促进新陈代谢。 |
14 | 减少电子产品使用时间 | 长期使用电子产品会降低人体的活动频率,从而影响新陈代谢。 |
除了以上14种方法可以提高基础代谢率之外,在日常生活中,还可以多吃帮助提高基础代谢率的食物。比如生姜,生姜中含有生姜酚,可以提高体温,可以加快血液循环有助于促进基础代谢率的提升。
除了吃生姜,想要提高基础新陈代谢还可以多吃根茎类食物,萝卜、牛蒡等食物都是不错的选择,这两种根茎类食物含有丰富的膳食纤维,也有助于排便。
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