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孩子们在生长发育的阶段,需要适当的晒晒太阳、进行一些体育锻炼,对于孩子们来说,在饮食上需要进行充足的营养补充,只有当孩子的营养补充到了一个充分的阶段,才有利于他们成长,而随着我们现在社会生活水平的提高,孩子们的一日三餐也变得越来越有营养,选择方法也是很多的,下面我们就为各位家长介绍几种增高期孩子们的一日三餐吃法。
在日常的营养补充中,只要做到均衡且营养,那么对于孩子的增高便是有帮助的,在一日三餐中,早饭的选择有很多,比如喝牛奶吃鸡蛋,又或是吃包子喝稀饭等等,而关于一日三餐要怎么吃,如下:
孩子正处于体格发育的关键期,所以每日要保证摄入一定比例的蛋白质、脂肪和碳水化合物。每天早上要喝牛奶200-250mL,在此基础上可以添加麦片、鸡蛋或者面包夹炒鸡蛋、面包夹火腿肠、菜肉包、豆沙包等。在吃完早餐后最好能吃健康、适应当季的水果。
丰富多彩的蛋白质。最好是50%的蛋白来源于小动物蛋白或豆类食品,以考虑迅速生长发育和智商发展趋势的需要,并提升抗病性工作能力。补充钙、铁、碘、锌等元素。这几类元素是小宝宝需要较多也是容易欠缺的。每日喝一杯牛奶或豆桨可得到较多的钙和蛋白质。
晚上给孩子吃饭,饮食上建议要吃些容易消化并且清淡的食物,防止孩子因肠胃消化不良而便秘。平时可以多让孩子吃些蔬菜水果,这些都有助于孩子的肠胃消化吸收,还能补充孩子的膳食纤维而且有助于孩子的成长,还能够增加孩子的免疫能力。
孩子增高的阶段主要分为婴幼儿时期和青春期,所以想要孩子正常增高的话,那么日常的饮食安排,做到均衡多营养即可,并且一日三餐也可以安排不同的食物给孩子吃,针对增高饮食三餐表,周一至周五的饮食参考如下:
时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
星期一 | 凉拌海带 丝荔枝 牛奶 白菜猪肉水饺 | 彩椒炒猪肝花 蛤粉丝汤 白芝麻米饭 | 红烧鱼 西红柿鸡蛋汤 芝麻酱拌面 |
星期二 | 肉包 苹果 虾皮炒冬瓜 黄豆小米鹌鹑蛋豆浆 | 牡蛎干瘦肉粥 黑木耳百合炒猪蹄筋 | 大米饭 虾仁豌豆炒豆腐 玉米排骨汤 |
星期三 | 酸奶 小米稀饭 芹菜丁拌花生 葱油蒸鸡蛋 | 蒜炒丝瓜 大米饭 花菜芋头猪肚汤 | 炒黄瓜片 豆腐三文鱼芹菜汤 紫薯丁饭 |
星期四 | 胡萝卜丝拌豆腐皮 猪肉馄饨 牛奶 梨 | 绿豆饭 菠菜猪血汤 葫芦卜丝炒白菜丝 | 西红柿拌意大利面 苦瓜花蛤汤 煎牛排 |
星期五 | 窝笋丁烧豆腐 牛奶金枪鱼三明治 李子 | 牛肉炒面 蒜炒葫瓜 百合老鸭汤 | 鱿鱼须炒四季豆 白萝卜排骨汤 大米饭 |
能够促进孩子长高的食物有很多,比如新鲜的蔬菜、水果、肉类、海鲜等,只要不吃垃圾食品或是科技食品,那么对于宝宝而言,日常的饮食都能为孩子提供一定的营养。一般而言,长高的食物排行榜中,主要的食物如下表:
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