孕妇必吃的食物有哪些？孕期女性可以多吃的12类食物

孕期饮食有多重要，不用我说大家都知道，所以从知道自己怀孕后，无论是孕妈妈本人还是其他家人，都在对孕妇的一日三餐忧心忡忡。因为怀孕了就不能想吃什么就吃什么了，有些食物不能吃，有些食物对胎儿有好处。今天本文整理了一份孕妇必吃的12种食物，准妈妈们都吃对了吗?

孕妇必吃的12种食物

1、大豆

豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙等营养成分。怀孕期间，可以每天吃一些豆类或豆制品，尤其是大豆、黑豆或豆腐，有助于增强免疫力，促进胎儿生长。也可以吃一些其他的豆类，比如红豆、豌豆、青豆、蚕豆等。需要注意的是，豆类容易胀气，少量食用为好。而且吃豆类的时候，一定要煮熟了再吃，以免引起不适。

2、红枣

红枣富含铁、维生素C、叶酸等营养成分。具有健脾和胃、补血安神的功效。孕妇适当食用红枣，可以有效预防和改善贫血症状，对孕期睡眠不安的现象也有很好的缓解作用。但要注意红枣性温，孕早期禁止食用，避免引起流产，食用前尽量咨询专业医生。

3、核桃

核桃中含有大量的锌、锰、(ω-3)、DHA等。，有助于促进宝宝大脑发育，有提高智力和记忆力的作用。但是孕妇一天可以吃5个核桃左右，忌食，注意饮食多样化。

4、牛肉

牛肉属于红肉，补铁效果很好。孕妇适当食用牛肉对婴儿的智力发育和免疫系统都有很好的作用。但在煮牛肉时，不要放茴香或其他孕妇不能吃的调料，以免弄巧成拙。

5、牛奶

众所周知，这种奶类食物含有丰富的钙。多喝牛奶对所有儿童的骨骼发育都有好处，无论老少。对于孕期容易缺钙的麻来说，除了药物补钙，牛奶绝对是首选食物。

6、鸡蛋

鸡蛋是我们常见的食物，但是很有营养。鸡蛋是一种适合任何年龄和人群的营养食品。孕妇，为了补充蛋白质，也建议多吃鸡蛋。

7、牛油果

牛油果早年并不常见，但近年来，越来越多的人将牛油果视为膳食中的“珍品”。除了叶黄素和其他维生素，牛油果还富含叶酸，是孕期补充叶酸的最佳食物。

8、甘薯

前三个月，胎儿无法自行储存维生素A，而维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。所以，孕妈妈一定要补给充足。红薯是维生素A含量最高的食物之一。

9、深海鱼

缺乏硫胺素(维生素B1)容易引起准妈妈呕吐、倦怠和身体虚弱。还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，造成分娩困难。海鱼是硫胺素(维生素B1)含量最高的食物之一。特别是临近预产期，最好吃这个。

10、鲫鱼

鱼类以营养丰富著称，尤其是鲫鱼蛋白质含量高。鲫鱼是孕妇必不可少的食物之一，具有健脾利湿、和胃开胃、催乳催乳的作用。

11、小米

小米不仅含有丰富的粗纤维，还含有酚类物质和B族维生素。孕妇多吃小米，有助于缓解孕吐和习惯性流产。

12、萝卜

别小看这萝卜，号称人参。孕妇多吃萝卜不仅可以预防感冒，还可以方便排便。

关于孕妇必吃的12种食物就介绍到这里了，其实孕妇在孕期要注意饮食丰富多样化，摄入各种蔬菜、水果、肉类等多种食物，能够满足自身及胎宝宝的营养所需，有助于宝宝的生长发育。