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所谓的凯格尔运动其实又被称之为会阴收缩运动或者是骨盆体操,一般来说是通过重复收缩盆骨肌肉来提升女性盆底肌的弹性,进而改善和治疗女性产后出现的阴道松弛、尿失禁等症状。凯格尔运动的做法是比较简单的,主要就包括热身运动、收缩盆底肌肉、放松肌肉这几个动作,但是需要注意的是动作一定要标准,这样才能够更好的恢复盆底肌弹性。
其实凯格尔运动是非常简单的,主要掌握了正确的锻炼方式,那么恢复盆底肌就并不是什么难事。需要注意的是,不管是男性还是女性其实都是可以进行凯格尔运动的锻炼的,但是男性和女性的锻炼方法是有差异的,所以大家一定正确区分。在进行运动之前,最好是先看看专业的人是怎么做的,然后参考并且学习一下,这样才能够避免错误锻炼对身体造成影响。
因为男性和女性的凯格尔运动是有区别的,而大多数都是产后的女性需要进行该项运动,所以下面就为大家详细介绍一下女性正确的凯格尔运动的方法和动作,有相关需求的朋友赶紧收藏起来!
凯格尔运动一般就三个动作,上述的凯格尔运动是非常基础的,还有升级版的练习,适用于正确并熟练掌握基础版运动的人群。升级版的凯格尔运动一共是6个动作,需要先进行基础的凯格尔运动,然后平卧双腿屈膝向上抬升并且向内进行牵拉,保持这样的姿势5秒钟之后在放松,反复做10次左右。
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