晚上睡眠不好的解决方法有哪些？可以尝试七种助眠方法

每天有一个特别优质充足的睡眠，可以帮助人恢复体力，有效放松心情，虽然睡个好觉可能对于大部分人而言是比较容易的，但对于一些被失眠症状困扰的人来说，睡个好觉却成了一种奢望，事实上失眠也不是没有任何解决办法的。那么晚上睡眠不好有什么办法可以解决?通过7种方法能够缓解失眠症状。

晚上睡眠不好的解决方法一览

1.睡觉前停止不必要的思考

睡前不妨听听节奏缓慢委婉的音乐，或者听听天籁之音，比如雨声或者虫鸣。睡前停止不必要的思考，睡前两小时睡觉。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静和黑暗，因为在黑暗的环境中，松果体可以产生褪黑激素，从而达到催眠的效果。此外，还可以拉上厚重的窗帘，隔绝外界光源或者带上耳塞和眼罩。

2.睡觉前散步

饭后一小时适当散步，但距离不宜过长。适当的散步可以放松肌肉，提高基础体温。当体温下降时，人会感到困倦。此外，还可以抽出10分钟练习瑜伽，让紧张的肌肉得到拉伸，缓解一整天的疲劳，有助于睡眠。

3.睡觉前洗个热水澡

睡前两小时左右洗个热水澡。洗完澡后，体温会慢慢下降，从而使人感到疲劳。但不能睡前洗，以免大脑过于兴奋，反而让人睡不着。洗完澡，身体自然会感到疲劳，这是最佳的睡眠时间。

4.喝一杯牛奶

睡前喝一杯加蜂蜜或糖的热牛奶，可以促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入脑细胞，促进大脑中血清素的分泌，有助于睡眠。牛奶中含有少量类似吗啡的物质，可以达到安神的效果，让人安眠。睡前不能抽烟喝酒，也不能喝含咖啡因的饮料，以免让情绪波动太大，引起中枢神经过度兴奋，进而影响睡眠质量。

5.睡眠诱导

睡前可以听一些沉闷有节奏的影响，如蟋蟀的叫声或滴水声，有助于催眠，从而建立条件反射诱发睡眠。听到这些平静的声音，人也会变得平静，几分钟后很快入睡。

6.改变患者的生活方式

白天适当的体育锻炼，如瑜伽、慢跑等。，也会在晚上肌肉疲劳的时候帮助患者入眠;养成良好的睡眠习惯，尽量按时起床。时间长了就会形成正确的生物钟，减少生物钟不稳定对人体的影响和危害。睡前放松一下，听听音乐或者洗个热水澡，都有助于提高晚上保持清醒的能力。

7.改变患者的饮食方式

日常生活中喝咖啡浓茶，睡前吃油腻难消化的食物等。，会引起肠胃不适，晚上睡不着。睡前可以喝一杯热牛奶，吃些清淡的食物，比如小米粥、玉米等，不增加肠胃负担，有助于睡眠。如果晚上吃多了，不要马上躺在床上，适当做一些运动，如慢走、站姿等，帮助肠胃蠕动，改善晚上睡不着的情况。

如果以上这7种方法患者都试过了，但是失眠的问题还是没有解决，那么最好还是要尽早看心理医生比较好。因为失眠在一定程度上和一些心理原因有关，只要患者能得到有效的治疗，相信失眠是可以克服的，这样患者也能够睡个好觉了。