科普：夫妻备孕饮食要均衡，这三大注意事项别忽视！

看完了日常的一些科学备孕知识和雨妈分享的怀孕经历后，这才发现想要生一个健康又漂亮的优质宝宝可不容易，但为了宝宝什么的值得，而今天本文接着说说饮食上的一些注意事项。

备孕饮食吃什么比较好

基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃，雨妈妈也重点强调了吃，确实饮食无论是在备孕期，还是怀孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢？怎样吃才能孕育健康漂亮的优质宝宝呢？

一、饮食多样化—均衡饮食永远有益处

1. 1. 减少空卡路里，人造甜味剂和咖啡因；
2. 2. 多吃蛋白质含量高的食物；
3. 3. 每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品；
4. 4. 每周吃不超过340克鱼，避免高汞鱼；
5. 5. 服用至少含有0.4毫克（400微克）叶酸的维生素和矿物质补充剂。

二、控制好量—暴饮暴食不可取

1. 1. 每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白质来源(肉，家禽，鱼，蛋或坚果)，少吃脂肪和甜食；
2. 2. 每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物，以确保身体获得1000-1300毫克的钙；
3. 3. 每天至少吃三份富含铁的食物，如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物，确保每天获得27毫克的铁；
4. 4. 每天至少选择一种富含维生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜；
5. 5. 每天至少选择一种富含叶酸的食物，如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆)；
6. 6. 每隔一天至少选择一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，萝卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

优生优育靠的不是运气，养育一个宝宝也不应该是轻易就下的一个决定，夫妻双方一定提前要计划好。完整的备孕计划不仅包括身体上的准备，还应该包括心理上、经济上的计划。