怎么正确跑步减肥？跑步时要注意这六个细节

跑步是一项全民运动。很多人会通过跑步来锻炼身体或者减肥，但实际上，如果你用了错误的跑步方法，不仅不能减肥成功，还可能会受伤。另外，正确的跑步方法也可以提高抵抗力，而错误的跑步方法很容易伤害到自己，但是很多人并不知道如何通过正确的跑步来减肥。那么如何正确跑步才能达到减肥的效果?这6点都是跑步过程中需要注意的。

如何正确跑步减肥

1.跑步前热身

很多人跑前不注意热身，直接开始跑步，但这是错误的，因为他们没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，跑步过程中容易造成肌肉拉伤。跑前肌肉拉伸的热身运动可以放松肌肉，避免肌肉拉伤，让跑步效果更好。

2.学会正确的跑步姿势

跑步可以说是天生的，但不代表每个人都会真的跑步，跑步姿势很有讲究。如果不注意正确的跑步姿势，可能会对膝关节或脚踝造成损伤。正确的跑步姿势是脚跟先着地，挺胸，背部不要弯曲，手臂弯曲，身体两侧平行来回摆动。跑步时向前迈腿，小腿不要超过膝盖，以免损伤膝盖。

3.注意跑步时间

跑步时间建议每天坚持40分钟，达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑的模式，也就是说可以先快跑五分钟，然后慢跑十分钟，这样脂肪燃烧效率交替达到一个比较高的水平。另外建议，如果身体不能承受太大的运动量，一定要足够，以免发生意外。

4.跑步后拉伸

跑前拉伸，跑后也需要拉伸。大量运动后，身体会产生更多的乳酸。如果跑步后不拉伸，乳酸会在局部堆积，从而形成肌肉块，这也是有些人跑步后感觉小腿变粗的原因。所以跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，塑造完美的腿部线条。

5.运动后控制热量摄入

在跑步的过程中，你的身体消耗了大量的热量，你可能会觉得有点饿，但是这个时候你要注意不要放开肚子摄入过多的热量，可以适当补充一些蛋白质，让身体流失的蛋白质得到补充，有利于提高新陈代谢。

6.体重基数大的人不适合跑步

体重基数大的患者，走路时间太长，会感觉腰酸背痛，脚骨痛。这是因为体重基数过大，在重力的作用下，对下肢、脊柱、腰椎、足部的骨骼压力过大，造成身体损伤。跑步时，人体除了受到重力外，还受到一个向下的力，会导致脚接触地面时产生更大的反作用力，进而诱发骨痛。

有些严重的患者还可能诱发膝关节损伤、关节劳损、关节炎症。所以体重基数过大的患者一定要注意保护好自己的脚和膝盖，做一些轻强度的散步和快走。有条件的朋友也可以去健身房做椭圆运动，这是最健康最适合的。

掌握正确的跑步姿势可以起到更好的瘦身效果。平时要注意控制食量和脂肪摄入量，尽量少吃脂肪含量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果代替正餐。减肥需要从多方面入手，才能起到更好的瘦身效果，拥有苗条性感的身材。